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文章来源:石景山新闻?发布时间:2019-09-06 11:26:11??【字号:?大??中??小?】

  内蒙古快3开奖查询 |预防运动损伤注意7点|||||||

静坐为主的生活方式越来越斥♀♀♀♀∩为主流,长期体力活动不足导致肥胖及肥胖相关♀♀♀〖膊。增加糖尿病等慢性非传染♀♀⌒约膊『鸵恍┲琢龅姆⒉》缦铡N♀♀′警广东省总队医院营养科副主任曾晶指出b♀♀‖健康的生活方式一直被视为包括肿瘤在内的多种慢锈♀♀≡非传染性疾病的重要防治措施。

健康的生活方式是指合理膳♀♀∈场⒓岢衷硕、生活作息规律、保持心理健♀♀】怠8鞲瞿炅涠稳巳憾加Ω眉岢痔焯煸硕♀♀’,推荐每周至少进行3~5次中等及中等以上强度的身体♀♀』疃,累计150分钟以上,日常♀♀』疃平均每天主动身体活动6000步,尽量减赦♀♀≠久坐时间,每小时起来动一动,♀♀《则有益。

运动锻炼的目的是为了更健♀♀】担需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段♀♀〉娜恕⒏髦纸】底纯龅娜硕加Ω据各自适应的运♀♀《强度和运动时间,去制定殊♀♀∈宜的运动方案,例如运动种棱♀♀∴、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

运动损伤的防范主要包括7个方面:

①选择适宜的运动、合理肘♀♀∑定运动方案;②运动时穿♀♀∽攀室嗽硕的衣物鞋袜;③注意运♀♀《场所和器械的安全使用;④运动前充分热♀♀∩恚并进行动态拉伸;⑤运动中应按要求♀♀〗行,尽量做到动作规范,有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护;⑥运动后进行整理运动,应包括静态拉伸动作;⑦疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动,例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动,高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。(全媒体记者梁超仪 通讯员田乃伟)


 

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(责任编辑:张哲)

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